przed czy po

[...] na masę większej pompy albo skoku siły?" zauwazylem cos sie zmienilo , moze i racja ,chcialo by sie od razu szybciej miec wyniki ale najpierw ciezka praca i czekac na efekty , wrzuce fotki pokaze fotki przed redukcja po redukcji i teraz po miesiacu masy , pomozecie ocenic czy jestem ektomorfikiem czy mezomorfikiem bo nie jestem pewien

mam pytanie od następnego poniedzialku mam zamiar dorzucic aeroby od razu po treningu silowym. Przed silowym pojdzie 10 g bcaa i 5 g krety, i od razu po SIŁOWYM ( przed aerobami) pojdzie kolejne 10 g bcaa. Po skonczonych aerobach od 30 minut po bialko i potreningowy. I pozostaje kwestia Storma. Lepiej go wrzucic po silowym czy po calym treningu [...]

[...] kromka chleba x2 100g poledwica z piersi kurczaka 2 plasterki warzywa mleko 0,5% 300g /wywal razem: 560-kcl 37-b 18-t 58-ww Trzeci posilek: -jest to ostatni posilek przed treningiem. ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 100g ser bialy chudy 135g /zamien na miesko slonecznik 10g /daj na sniadanie orzechy wloskie 10g /daj na sniadanie [...]

Ej babeczna na siłowni zadała mi wczoraj pytanie które mnie zagieło Czy te wszystkie platofrmy wibrujące i pasy które służą do rozbijania tłuszczu stosowac przed treningiem czy po no bo z jednej strony jest dobrze przed bo rozbija Ci tkanke tłuszczowa i poźniej przy treningu łatwiej ją spalać, no a z drugiej po treningu gdy sie jest juz [...]

[...] raz od niepamiętamkiedy :-D Wrzucam więc jeszcze raz poprawioną michę :-) Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) Suplementy: BCAA, wit C i E po treningu, melisa x3, ZMA przed snem, kozieradka, kurkuma Napoje: kawa czarna x3, woda niegazowana ok 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a967a691012a4c689a83dd9b02634ed8.png Zmieniony przez - melmanka w dniu [...]

[...] tak jasne, że wręcz niedorzeczne, ale proszę o odpowiedz bo dla mnie nie jest to takie oczywiste. Kiedy ważymy poszczególne produkty np. pierś kurczaka, załóżmy ziemniaki.. przed ugotowanie, upieczeniem, usmażeniem lub jakąkolwiek inną obróbką - surowe, czy po tej obróbce tuż przed zjedzeniem, wiadomo, że masa przed i po może się różnić. Proszę [...]

[...] NIEJEST MI WSKAZANY 10:00 - 75 gr płatków owsianych z mlekiem I CO DO TEGO JAKIEŚ JAJKA NA TWARDO CZY SER TWAROGOWY ŻEBY POZYSKAĆ WIECEJ BIAŁKA W TYM DANIU 13:00 - Posiłek przed treningowy a) 400 gr. ziemniaków jakieś mięcho b) 100 gr. makaronu czy ryżu ciemnego - JAKI BY TU BYŁ NAJLEPSZY POSIŁEK 15:00 siłownia 16:30 - posiłek potreningowy [...]

[...] Środa: Plecy - Nogi - Nadgarstki 3. Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4 serie x max - Martwy ciąg 12,10, 8, 6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / przed głowę 12, 10, 8, 6 - wiosłowanie hantlem w opadzie 4. Nogi: - Przysiady ze sztanga lub wyciskanie na suwnicy 12,10,8,6 - Prostowanie na maszynie siedząc 12,10,8,6 - [...]

[...] Chleb 50g 3 0,3 25 120 Filet z kurczaka 100g 20 1,5 0 100 Warzywa 150g 6 0,5 18 75 Razem 45 16,3 44 445 Posiłek III- 13:30-14:00 1,5 - 2 godziny przed treningiem w dni treningowe Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal Filet z kurczaka 200g 40 3 0 200 Ryż gotowany 100g 6 0,8 63 280 Oliwa z oliwek 30ml 0 27,4 0 245 [...]

[...] jak i Animal M-stack napewno nie poprawiaja kondycji.Mam na mysli to w jaki sposob utrzymac kondycje.Czy wystarczy pobiegac na biezni przy kazdym treningu i kiedy najlepiej? przed treningiem czy po? czy w ogole w inne dni nietreningowe na silowni zrobic jakies aeroby w postaci biegania czy jakiegos innego sportu.Chciałbym po prostu rownoczesnie z [...]

[...] dostarcza budulca w postaci aminokwasów, ale również zapewnia wystarczającą ilość węglowodanów prostych wywołujących efekt ze strony insuliny i jednocześnie pozostaje w przedziale odchudzających diet niskowęglowodanowych. Najlepsza pora na kreatynę Ponieważ trening zwiększa gromadzenie się kreatyny w mięśniach o około 10%, najskuteczniej [...]

[...] KONIEC OFFa Tylko teraz mam mały dylemat czy by tego winsa chociaż na oxe nie wymienić żeby nie było tak strasznie toksycznie... bo autentycznie po raz pierwszy boje sie przed cyklem o zdrowie Kolega na dużej bombie rok starszy ode prawie zszedł z tego świata, na intensywnej go ratowali... ale połączenie anapolonu, testa, deki i fety to nie [...]

1. Czy powinnam brac bcaa przed treningiem? na początek nie ma sensu, może później 2. Czy bialko jest dla mojego typu sylwetki bezpieczne? białko to mięso, jaja, ryby, podstawowy makroskładnik diety (zaraz obok wegli i tluszczu), odzywka jest uzupelnieniem jesli nie jestes w stanie pozyskac odpwiedniej ilosci bialka z diety. w Twoim przypadku [...]

[...] 3 dni temu zakupiłem Kreatyne mono, beta alanine i kompleks witamin wyżej polecanych Teraz nasuwa mi sie jedno pytanie, czy kreatyne i beta alanine brać bezpośrednio przed treningiem i po? I jeżeli wezme np 3 godziny przed trenigiem, co sie wtedy dzieje? Do tego czy zażywając te środki polecane jest brać na czczo czy z jakimś posiłkiem? [...]

[...] razowy 100 6 2 46 223 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 IV Posiłek: Kasza gryczana 100 13 3 63 336 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Mięso z cyca kurczaka 100 22 1 0 99 V Posiłek(zaraz przed treningiem): Whey Protein 80 25 19 1 1 99 VI Posiłek(zaraz po treningu): Whey Protein 80 25 19 1 1 99 CARBO 50 0 0 47 186 VII Posiłek: Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Ser [...]

Produkt EAA Xtra to nie jest zwykły produkt przed czy tam po treningowy jest to produkt do codziennej suplementacji jak i podczas ciężkich cyklów na masę al bo sile. Jak wiadomo aminokwasy to podstawa do budowy zdrowych i silnych mięśni dlatego ten produkt jest dla każdego sportowca kulturysty jaki uczestnika sportów drużynowych i [...]

[...] tym, żeby tą ilość powt obciąć Najchetniej siady i MC robiłbym w zakresie 9-6-3 powt A nie 15-10-5 9. jak wygląda progresja ciężaru? na jakich obciążeniach pracowac? na poprzednim planie po prostu sypałem od 50% maksa do oporu, a tu jednak ograniczona liczba serii 10. hack-squat przed MC ? ciekawe czy podołam a chciałem, żeby w MC nadal tak [...]

[...] sałatce czy też w postaci miesa indyczego lub tuńczyka...jem tylko indyka poniewaz mięso wołowe jest dla mnie zbyt ciężko strawne. Stosuje bcaa 3 razy dziennie i dodatkowo przed i po treningu, jako antykatabolik, wiec z bcaasków nie zrezygnuje...Fakt bardzo dotyrana nie jestem, ale raczej nie palę mieśni,w dużym stopniu, co wywnioskować można [...]

[...] sałatce czy też w postaci miesa indyczego lub tuńczyka...jem tylko indyka poniewaz mięso wołowe jest dla mnie zbyt ciężko strawne. Stosuje bcaa 3 razy dziennie i dodatkowo przed i po treningu, jako antykatabolik, wiec z bcaasków nie zrezygnuje...Fakt bardzo dotyrana nie jestem, ale raczej nie palę mieśni,w dużym stopniu, co wywnioskować można [...]

PRZED TRENINGIEM : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala Jak dlugo przed treningiem? OKOLO 3O MIN W NIE ZA DUZEJ ILOSCI WODY/MLEKA Czy ta ilosc kreatyny, to cala ilosc jaka powinienem przyjmowac danego dnia? JAK MASZ CHEC MOZESZ DZIELIC NA DAWKE PRZED I PO JA DLA WYGODY BIORE PRZED 12-15gram [...]